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2020-01-09 15:09:29

微信存款投注 早餐吃燕麦可降低脑出血风险,还不快吃起来

微信存款投注 早餐吃燕麦可降低脑出血风险,还不快吃起来

微信存款投注,你早上会吃早餐吗?早餐对我们人体的健康来说非常的重要,之前一项来自日本8万余人追踪13年的研究显示,不吃早餐会增加36%的脑出血风险。

早餐吃什么好呢?丹麦研究称:研究显示,用燕麦代替白面包或鸡蛋,都可分别降低4%的各种脑卒中风险,4%的缺血性脑卒中风险。这到底是怎么回事呢?

本研究是一项丹麦队列研究,共纳入55095名参与者(包括饮食、癌症和健康人群),共随访13.4年。

主要研究结果:

➤ 用燕麦片代替白面包或鸡蛋的早餐模型与总卒中、总缺血性卒中和小动脉闭塞性缺血性卒中发生率较低相关。

➤ 燕麦代替鸡蛋的早餐模型与总出血性卒中发生率降低有关。

本研究结果发现,早餐吃含燕麦片而非白面包或鸡蛋的早餐饮食可降低卒中发生率。

燕麦别名有野麦、雀麦、玉麦、油麦。燕麦属低热量食物,食后易引起饱感,此外,燕麦中含有丰富的维生素b1、b2、e、叶酸、钙、磷、铁、锌、锰等。有稳定血压、调节血糖、降胆固醇的功效。特别适合高血压患者、糖尿病患者、老年人。

燕麦含有β-葡聚糖,它是一种多糖体,在食材中还存在于海草、蕈类当中。β-葡聚糖不易被人体吸收,会在肠道内停留,刺激肠壁上的免疫细胞活性,提升免疫系统机能,有助于对抗外来病原和癌症。

β-葡聚糖也能减缓肠胃吸收脂肪的速度,降低胆固醇的合成。只要适当摄取,有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白的指数。除了β-葡聚糖之外,燕麦中的膳食纤维、亚麻油酸、次亚麻油酸等降脂帮手,使其成为维护心血管健康的利器。

1.每100克燕麦中含蛋白质14克,比大米、白面、玉米高出1.6~2.2倍,几乎可与牛肉媲美;

2.燕麦含有蛋氨酸、色氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、精氨酸等,其中赖氨酸的含量是大米、白面的二倍;

3.燕麦含脂肪7克,是大米的6~7倍,且含有不饱和脂肪酸的比例较大;

4.燕麦含b族维生素10.6毫克,尼克酸1毫克,含钙69毫克,磷392毫克,铁3.8毫克,所含维生素e也高于大米和白面;

5.燕麦含有可溶性膳食纤维,是小麦的10~15倍,每100克燕麦释放的热量与同量的猪肉和肥羊肉相同。